认识我们的情绪｜DBT辩证行为疗法之情绪调节废话篇（一）

首先，没有看过的小伙伴，查看有关辩证行为疗法的内容可以戳链接>

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这一次主页菌来简单讲一讲我们的情绪。除了之前那样学会辨识自己遇到的问题，我们现在要进一步了解自己－－分辨自己的情绪。当我们遇到不同的事情，情绪的发展会分为几个阶段，并不是一次同时发生的。因此学会辨别不同阶段的情绪将会帮助我们正确地应对它们。

情绪是我们身体中的一系列电化学信号，通过情绪，我们可以留意事情、对其产生情绪反应、大脑作出应对行为等等。遇到危险时，情绪会帮助我们及时远离伤害，帮助我们生存；帮助我们记忆各种事情和人；处理生活中的各类状况；与其他人交流；避免伤害以及寻求快乐。

我们首先要面对的就是－－原生情绪。什么是原生情绪呢？我们说，今天发生了什么事，我骂人了，现在觉得很愧疚很丢脸。后面的就不是原生情绪，而是衍生情绪了。原生情绪就是事件发生当时，我“生气骂人”了。由事件直接引起的第一情绪反应，就是原生情绪。

比如今天我被人误会了，当时感觉非常委屈，后来就变成觉得自己一点都不重要，被忽视，于是更加难过甚至自卑了。这就是由原生情绪引起的衍生情绪变化。对于患者而言，衍生情绪的发展和我们所处的精神状态紧密相关。不过，所谓擒贼先擒王，我们对付情绪也要由它的老大开始－－原生情绪（当然如果很困难，不介意你先对付衍生情绪2333）。

学会分辨自己的原生情绪到底是什么，才能够及时有效地应对它，然后将衍生情绪或是错误的应对方式扼杀在摇篮里。就好像有些小伙伴遇到困难和痛苦时，选择用酒精麻痹自己，选择自残来获得快乐、选择暴饮暴食来获得满足感，选择各种伤害自己的方式来渡过难关－－很明显这是有害无益的。即便你觉得，控制和对付原生情绪异常艰难，也可以通过学习来对付后续的衍生情绪。

虽然我们不能总是非常精准的控制自己对于事情和人的情绪反应，但是学会如何应对是可以做到滴！在辩证行为疗法中，会介绍九种：

1、认清情绪；

2、跨过通往健康情绪的障碍；

3、减轻压迫性情绪对于身体的损伤；

4、减少认知的弱点；

5、增强正面情绪；

6、不带评判并密切关注自己的情绪；

7、情绪宣泄；

8、逆情绪做事；

9、解决问题！

好啦，之后的推送，主页菌会隔三差五把这些方法都介绍给大家，希望对你们有用吧！！！

to be continued...

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编辑：酒吞童女

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